Trainingsroutine im April
Im April habe ich mein bewährtes 3-er Split-Training fortgesetzt, ohne Verletzungen oder krankheitsbedingte Ausfälle. Die Dokumentation der Trainingseinheiten gestaltete sich jedoch zunehmend umständlich und fehleranfällig.
Herausforderungen bei der Trainingsdokumentation
Meine Workouts zeichne ich mit der App GymRun auf. Das Training synchronisiert GymRun automatisch mit Samsung Health, da ich dort alle anderen Körperdaten über meine Smartwatch tracke.
Die Kalenderübersicht für mein Titelbild im Blog holte ich von der Plattform MapMyFitness, da Samsung keine entsprechende Übersicht bietet. Auch dafür musste ich beide Dienste verbinden. Dieses System funktionierte lange gut, doch seit der zweiten Aprilwoche überträgt GymRun nur noch die Nettozeiten des Trainings. Wenn mein Workout also insgesamt 60 Minuten mit Pausen dauerte, übertrug GymRun nur die reine Trainingszeit von etwa 15 Minuten. Das sah natürlich merkwürdig aus, wenn im Blog stand „3 mal die Woche je 15 Minuten trainiert“.
Entscheidung für eine vereinfachte Dokumentation
Da ich niemandem etwas beweisen muss, habe ich mich entschlossen, auf diese aufwendige grafische Dokumentation für den Blog in Zukunft zu verzichten. Intern werde ich weiterhin mein Trainings-Tagebuch führen, aber die zeitaufwändige Aufbereitung für den Blog entfällt. Vielleicht übernimmt das in Zukunft eine KI.
Neue Trainingsprogramme
Das 5-Minuten-Anti-Aging-Programm habe ich inzwischen abgeschlossen und trainiere aktuell das 5-Minuten-Immun-Programm. So bleibt Abwechslung garantiert, da jedes Training eine andere Muskelgruppe fokussiert und einmal pro Woche mentales Training stattfindet. Mittlerweile ist es für mich zur Gewohnheit geworden, die fünf Minuten vor dem Schlafengehen zu investieren.
Ernährungsgewohnheiten
Das Intervallfasten praktiziere ich weiterhin. Allerdings hat sich das abendliche Snacken wieder eingeschlichen – manchmal nur ein Stück 85%-ige Schokolade, manchmal aber auch eine Handvoll Nüsse oder Trockenfrüchte. Zwar ist das nicht direkt ungesund, aber die Kalorienbilanz gerät aus dem Gleichgewicht. Die Folge ist leider, dass meine Umfänge an Bauch und Taille wieder zugenommen haben. Hier muss ich in Zukunft achtsamer sein.