Aufzeichnungen und Auswertungen meiner Trainings im Monatsrhythmus
Im April konnte ich meine Laufleistung weiter verbessern. 16 Trainingseinheiten absolvierte ich in 16 Stunden und legte somit durchschnittlich 12 km pro Training zurück. Natürlich nur im Schnitt, denn 1x pro Woche ist ein langer Lauf mit 80-90 Minuten angesagt. Verletzungen oder andere besondere Vorkommnisse gab es keine. Meine Pace konnte ich auf 4:50 min/km […]
Und regelmäßig ging es auch im März weiter. 18 Trainingseinheiten brachten mich in 13,8 h um 165km weiter. Eine leichte Oberschenkelzerrung zwang mich in der KW12 ein wenig kürzer zu treten. Ursache war, dass ich mich nicht genügend erwärmt hatte und bei kaltem Wetter zu forsch losgelaufen bin. Außer ein paar Dehnübungen für Waden und […]
Im Februar gab es mal einen richtigen Leistungsschub: Ich habe ca. 2 Stunden länger trainiert und bin so 27 km mehr gelaufen. Auch die durchschnittliche Geschwindigkeit habe ich erhöht.
Auch im neuen Jahr lief es im Großen und Ganzen problemlos. Mal abgesehen vom teilweise miserablen Wetter und entsprechend matschigen oder auch eisglatten Untergrund. Denn ausnahmsweise ist hier im Ruhrpott der Schnee 14 Tage am Stück liegen geblieben. Für oder gegen schlechtes Wetter hat man ja passende Kleidung. Aber ein Tempotraining bei überfrorener Nässe bzw. […]
Im Dezember habe ich in 16 Workouts 12,8 Stunden trainiert und damit 147,3 km zurück gelegt. Das ist wiederum eine Steigerung zum Vormonat.
Das Jahr 2012 habe ich also nun auch positiv abgeschlossen mit insgesamt 99 Trainings über 743 km. Klingt wenig durch meine schwache Frühjahrsphase und die Laufpause im Sommer.
11 Stunden und 48 Minuten (11,8h) war ich vergangenen Monat joggend unterwegs. Dabei habe ich eine Strecke von 134,2 km hinter mich gebracht. Im Vergleich zu letztem Monat heißt das eine größere Entfernung pro Training in kürzerer Zeit. Bis auf eine kleine Wadenzerrung letzte Woche lief es gut, aber auch diese ist schon wieder vergessen. […]
Auch im Oktober lief es sehr gut ohne besondere Vorkommnisse. Die 19 Trainings zwischen 30 und 60 Minuten brachten mich 132,6 km weiter. Da ich noch 2-3 Mal täglich mit dem Hund meine Runden gehe kommt bestimmt nochmal die gleiche Entfernung auf den Tacho oben drauf. Ich bin froher Hoffnung, dass unsere Hündin Smilla mich […]
Hier der Bericht des 1. vollständige Monat mit meiner neuen Trainingsapp micoach. Die Workouts werden anstrengender: Ich laufe Montags, Dienstag, Donnerstag und Samstag. Manchmal muss ich um einen Tag verschieben, was aber selten vorkommt. Am Samstag ist immer ein längerer Lauf angesagt (derzeit 50min), das Training zum Wochenstart geht 30 min über alle Geschwindigkeitsstufen, am […]
Nach 12 Monaten Schreibpause geht es nun wieder weiter mit meiner Laufchronik. Gleichzeitig habe ich das Design des Blogs aufgefrischt und seit August trainiere ich wieder regelmäßiger als in der Vergangenheit, derzeit 4x die Woche. Mehr dazu in diesem Artikel. Seit dem letzten Eintrag im September 2011 bin ich ziemlich unregelmäßig nur 1-2 Mal die […]
Über 5 Monate sind seit meinem letzten Eintrag hier im Blog vergangen. Nun wird es Zeit für einen kleinen Zwischenbericht. Im Juli und August habe ich komplett pausiert. Neben meinem Job war ich praktisch jede freie Minute mit Renovierung / Sanierung und Einrichtung unserer neuen Wohnung und des Büro’s beschäftigt. Dann noch der Umzug und […]